7 viktiga sömntips från Frida Rångtell
Frida Rångtell jobbar med sömn och har även forskat om det.
Här är hennes bästa tips för god sömn:
1. Se till att få en rejäl dos med dagsljus utomhus på dagen. Det hjälper dig att ställa in dygnsrytmen som är viktig för vår sömn.
2. Gå och lägg dig ungefär samma tid varje kväll och gå upp ungefär samma tid varje morgon.
3. Träna på att slappna av, ta en kort stund på dagen och gör en avslappningsövning. Ibland på kvällen känns det svårt att ligga stilla, nästan som myror i brallan, och kanske kommer en massa tankar som bara måste tänkas eller pratas om. Då är det bra att ta fram avslappningsövningen.
4. Varva ned. Avsluta eller stäng av det du håller på med i god tid innan du ska sova.
5. Släck ned lamporna på kvällen och ha det mörkare. Kanske har du en liten myslampa som du kan tända?
6. Ha det varmt och skönt. Ta ett varmt bad eller dusch på kvällen, eller att ha på dig strumpor när du lägger dig för att sova.
7. Lyssna på lugn musik eller läs en lagom spännande bok.
